Der Golfarm – medizinisch Epicondylitis humeri ulnaris – ist eine schmerzhafte Reizung der Sehnenansätze an der Innenseite des Ellenbogens. Betroffen sind nicht nur Golfspieler, sondern alle, die ihre Unterarmmuskulatur wiederholt oder dauerhaft überlasten. Langes Arbeiten an der Maus, intensives Heben, Fitnessübungen oder handwerkliche Tätigkeiten können die Sehne ebenfalls reizen.
Typische Symptome sind Druckschmerz am inneren Ellenbogen, ausstrahlende Schmerzen in Unterarm oder Hand, Kraftverlust beim Greifen und Beschwerden bei alltäglichen Bewegungen wie dem Tragen von Taschen oder dem Öffnen von Flaschen. Eine frühzeitige Therapie verhindert, dass die Beschwerden chronisch werden.
1. Exzentrisches Training für die Unterarmbeuger
Exzentrische Übungen gehören zu den effektivsten Methoden bei Sehnenproblemen. Dabei wird der Muskel unter Spannung langsam verlängert.
Übung: Leichte Hantel greifen, Handfläche nach oben. Das Gewicht langsam absenken, mit der gesunden Hand wieder anheben.
Wirkung: Verbesserung der Sehnenstruktur, Reduktion der Schmerzen und nachhaltige Belastbarkeit.
2. Querfriktion an der betroffenen Sehne
Diese spezielle manuelle Technik wird direkt an der gereizten Sehne durchgeführt. Durch gezielte Reize wird die Durchblutung verbessert und der Heilungsprozess angeregt.
Vorteil: Lösung von Verklebungen, Förderung der Geweberegeneration und schnelle Schmerzlinderung.
3. Faszien- und Triggerpunktbehandlung
Beim Golfarm sind die Unterarmmuskeln häufig stark verspannt. Manuelle Faszientechniken, Triggerpunktbehandlung oder der Einsatz von Faszientools lösen diese Spannungen.
Empfehlung: Kombination aus physiotherapeutischer Behandlung und kurzen Selbstbehandlungen zu Hause für bestmögliche Ergebnisse.
4. Tape oder Bandage zur Entlastung
Kinesiotape oder spezielle Epicondylitis-Bandagen reduzieren Zugkräfte auf die Sehne und geben zusätzliche Stabilität.
Vorteile: Weniger Schmerzen im Alltag, bessere Beweglichkeit und sicherere Belastung im Training.
Tipp: Vor sportlichen Aktivitäten aufbringen lassen.
5. Progressive Kräftigung für mehr Belastbarkeit
Eine nachhaltige Therapie des Golfarms erfordert eine gezielte Kräftigung der Unterarm- und Griffmuskulatur. Nur so kann sich die Sehne langfristig an höhere Belastungen anpassen.
Empfehlung: Beginne mit leichten Widerständen wie Therapieknete, Softball oder Gummiband. Steigere langsam Widerstand, Wiederholungen und komplexere Bewegungen (z. B. Kombination aus Beugen, Drehen und Greifen).
Ziel: Mehr Kraft, höhere Belastbarkeit im Sport und Alltag sowie langfristige Stabilisierung der Sehnenstruktur.
Fazit
Der Golfarm lässt sich mit der richtigen Kombination aus Training, manueller Therapie, Entlastungstechniken und einer progressiven Kräftigung gut behandeln. In der Praxis Bewegungsart Neuss unterstützen wir dich mit moderner Diagnostik, zielgerichteten Techniken und einem individuellen Trainingsplan für langfristige Beschwerdefreiheit.
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